Диета правильного питания для женщин со сложением типа «яблоко»

Если у вас форма тела яблоко, лучше вам следует начать избавляться от лишнего веса по принципу: чем быстрее – тем лучше…. и это в первую очередь связано с вашим здоровьем, а не с внешним видом.

Хорошая новость для женщин с типом телосложения «яблоко»: в отличие от женщин с телом грушеподобной формы — вам похудеть легче 🙂 .

Это происходит потому, что когда вы начинаете худеть то организм в первую очередь избавляется от висцерального жира. В результате, сначала ваша талия начнет уменьшаться, а потом уже все остальные части тела. И это все почти сразу после перехода на правильную диету что подходит для вашего телосложения яблоко.

Это может шокировать, но с вашей формой тела вы постоянно, как мантру должны повторять: «сложные углеводы». Так, сложные углеводы. Возможно вы интересовались последними самыми популярными диетами с высоким содержанием белка, с высоким содержанием полезных жиров и сложных углеводов (но только хороших углеводов) – такая диета действительно способствует потере веса! И в дополнение к этому – такая диета дает вам необходимое насыщение полезными веществами и аминокислотами, это имеет омолаживающий эффект.

Кроме того, если в вашем рационе будет достаточное количество сложных углеводов (наряду с омега-3 жирами) – это повышает результативность потери веса и уменьшает проявления сильного стресса, тревоги, раздражительности, депрессии. Суть заключается в следующем. То что вы употребляете в пищу «хорошие» углеводы (сложные углеводы) делает вас более счастливым, спокойным и расслабленным.

Диетические советы для формы тела яблоко

 

  • Отдавайте предпочтение сложным углеводам. Они содержат большое количество клетчатки и должны составлять половину вашего ежедневного рациона: дикий / коричневый рис, цельное зерно / мультизерновые каши, темный хлеб, гречка, киноа, овес / овсянка, большинство овощей (но ограничить крахмалистые, такие как кукуруза, картофель, батат, ямс, морковь), а также большинство фруктов (ограничить очень сладкие: бананы, арбуз, тыква, виноград, ананас)
  • Ешьте умеренно качественные белки (нежирная говядина / баранина, куриное филе / грудки индейки, рыба, яйца, морепродукты, фасоль / горох / чечевица, обезжиренный йогурт и творог) и используйте только здоровые жиры (авокадо, орехи, оливковое или льняное масла , обезжиренный йогурт)
  • Избегайте рафинированных углеводов: хлопьев, содержащих пшеницу и белую муку, хлебобулочных изделий (хлеб / макаронные изделия, кексы, пирожные, торты, печенье, крекеры) и держитесь подальше от фруктовых соков, мороженого, конфет, сладких газированных напитков, меда, кленового сиропа и всего того, что содержит сахар / фруктозу / сахарозу — потому что все эти продукты вызывают немедленный всплеск уровня сахара в крови и со временем создают резистентность к инсулина, который вызывает отложение жира.

 

Лучше никогда не пропускать завтрак с формой тела яблоко, чтобы избежать слишком низкого уровня сахара в крови утром, что потом повлечет за собой резкое падение уровня вашей энергии сразу после обеда.


Кроме того, рассмотрите возможность добавить следующие ключевые дополнение к своему рациону:

 

  • Растворимые волокна подорожника, которые значительно снижают риски для здоровья, присущие форме тела яблоко (принимайте подорожник с чашкой воды непосредственно перед едой, так как волокно лучше усваивается)
  • Омега-3 жирные кислоты – принимайте в те дни, когда вы не едите рыбу или льняное масло — связь между омега-3 и потерей веса долго исследовали и они довольно хорошо себя в этом зарекомендовали
  • Высококачественные поливитамины (убедитесь, что они включают в себя витамин D и фолиевую кислоту)

 

И не забывайте, диета — это лишь часть здорового образа жизни. Поддерживайте свою физическую форму, заботьтесь о своем здоровье.