Как правильно питаться женщинам разного возраста?

Диетологи провели ряд исследований и сделали вывод, что возраст влияет на пищевые потребности женщин. Общие принципы питания не меняются в течение жизни, и некоторые питательные вещества помогут вам почувствовать себя более молодыми и сильными.

Что есть тем, кому 20 и больше?

Здоровое питание не входит в ряд приоритетов многих молодых людей. Молодые женщины хотят получить успешную карьеру, быть обеспеченными. Каждый день переполнен эмоциями, о правильном питании думать некогда. Тем не менее, это нужно сделать, чтобы в будущем избежать многих проблем. В этом возрасте важно заботиться о здоровье костей. Крепкие кости – отсутствие остеопороза в зрелом возрасте. В приоритете должны быть: кальций, витамины D и К. Все это можно найти в молочных продуктах, зеленых листовых овощах, яичных желтках, лососе.

Чтобы получить достаточное количество кальция, диетологи рекомендуют потреблять три группы молочных продуктов ежедневно: 200 г молока, порцию йогурта и 30 г сыра. Также следует подумать о необходимом количестве клетчатки: цельнозерновые или овсяные хлопья с фруктами на завтрак помогут обеспечить организм необходимым количеством волокон и основных витаминов.

Чего требует организм молодой женщины после 30?

Принцип питания тот же, что и для юных леди. А вот женщины, которые планируют детей, должны позаботиться о том, чтобы пища до зачатия ребенка и после была богата на витамины и минералы. Кальций нужен и маме, и малышу. Сыр и молочные продукты — обязательное условие.

Чего хочет женский организм после 40?

В этот период женщины часто страдают от гиподинамии. Скорость обменный процессов снижается. Лишний вес тут как тут. Чтобы почувствовать все тонкости и радости этого возраста нужно практиковать регулярные физические нагрузки, потреблять здоровую пищу, богатую антиоксидантами. Лишний вес в среднем возрасте – фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому нужно употреблять яркие фрукты и овощи, поскольку они являются замечательными антиоксидантами. Нужно следить за достаточным количеством железа в организме. Это важно для укрепления иммунитета. Печень и постное мясо – лучший источник железа, рекомендуют употреблять 2 раза в неделю. Исключить из рациона алкоголь, разрешается только сухое вино в умеренных количествах.

Что нужно женщине после 50?

В этой возрастной категории уже чаще возникают проблемы со здоровьем. Высокое давление, диабет, повышенный уровень холестерина – наиболее распространенные недуги. Нужно придерживаться диеты с низким содержанием жиров, которая включает много овощей и фруктов. В этом возрасте нужно позаботиться о достаточном количестве кальция. Наступает период менопаузы, кости становятся хрупкими, возникает риск остеопороза. Поэтому нужно употреблять побольше молочных продуктов. В организме должно быть достаточное количество Омега-3, поэтому нужно употреблять жирную рыбу или льняное масло (заправляйте им салаты). Кроме определенных правил питания, нужно придерживаться физической нагрузки: быстрая ходьба, йога, бег трусцой, по крайней мере, — больше двигайтесь.

Чего не хватает женщинам после 60?

В этот период организм хуже усваивает витамины и минералы. Частое употребление лекарств ухудшает процесс всасывания полезных веществ. Например, хуже уже усваиваются железо, кальций, калий, витамины В6, В12, фолиевая кислота, соответственно увеличивается потребность в этих витаминах. Поэтому нужно есть те продукты, которые могут обогатить организм этими витаминами и минералами. Людям в этом возрасте не хватает витамина D, поэтому врачи рекомендуют чаще гулять на улице в солнечные дни.