Переходим на здоровое питание за 20 дней

Чтобы быть здоровым необходимо правильно питаться, об этом знают все. Много кто начинает питаться правильно, но снова возвращается к неправильному рациону. Это потому, что переход должен быть постепенный. Для этого вам подойдет программа перехода на правильное питание рассчитанная на 20 дней.

Переход на здоровое питание

Первый день — самый легкий!

Нужно купить новую посуду и кушать исключительно с неё! Это станет хорошим началом нового, здорового этапа в жизни!

День второй

Кушаем 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Обязательно! Можно устроить перекус, но не бутербродами, а ,например, фруктами, овощами, кефиром или обезжиренным творогом. Завтрак — не позже 10 утра, обед — не позже 14, а ужин — не позже 19 часов.

  • Выпиваем не менее 1,5 литра воды. Первый стакан кипяченой воды выпейте натощак. Желательно с лимонным соком ( если у вас нет проблем с желудком). Отказываемся от газировки.
  • Не ешьте чипсы, сухарики и прочий фаст-фуд. То же касается и других забегаловок с вредной пищей.
  • Замените свой десерт двумя яблоками или другими фруктами.

День третий

Завтракать следует нежирными молочными продуктами, фруктами или злаками (в идеале овсяная каша). Если это будет каша, ее можно съесть 100 граммов, творог 200-250. Плюс фрукты и можно мед. Считаем калорийность нашего завтрака, при необходимости можете воспользоваться нашей таблицей калорийности.

  • Постарайтесь сегодня класть в блюда меньше соли.
  • Сегодня вы должны съесть 2 помидора и 3 огурца. Если желаете съесть больше овощей, пожалуйста (но это не касается картошки).
  • Забудьте про сахар к чаю или кофе. В чай можно положить ложечку меда. Также отказываемся от сливок высокой жирности, если вы привыкли их добавлять в кофе.

День четвертый

Завтрак такой, как и в третий день. На обед сегодня — белковая пища с овощами. Порция должна быть не менее 300 ккал ( но и не больше).

  • Не едим мучного (хлеб).
  • Перед каждым приемом пищи выпиваем по стакану воды. Это снизит ваш аппетит, и вы съедите меньше.
  • Отказываемся от майонеза.


Пятый день

Ужин сегодня — обезжиренный творог с медом и фруктами. Или — сыр с зеленью и овощами (только без сахара и соли).

  • Отказываемся от жирного сливочного масла, жирной сметаны и молока. Заменяем их обезжиренными. Процент жирности от 0 до 9%.
  • Съешьте порцию орехов. Растительные жиры необходимы для организма. Орехи, хоть и калорийные, но полезные. Порция не должна превышать 30г в день.
  • Отказываемся от конфет и шоколада. Мы это делаем не в первые дни, а на пятый, когда организм уже начинает привыкать к основам правильного питания.

Шестой день

Правильные, полезные перекусы позволят меньше съесть в обед и на ужин.

  • Отказываемся от соков в пакетах. Пьем только натуральный и без сахара.
  • Едим картошку только вареную или печеную. Количество не должно превышать 2 штуки . Если картошка большая — то 1штука.
  • Сегодня вы можете съесть 300 г овощей.

Седьмой день

Выпиваем как и раньше 1,5 — 2 литра воды в день, но теперь по новому графику. Перед едой – за 20 минут , после еды не пьем 40 минут.

  • Отказываемся от колбасы и сосисок. Если вам трудно без них – готовьте самостоятельно колбаски из куриного или другого диетического мяса.
  • Сегодня у нас — диетический десерт! Вам уже давненько хочется сладкого. Можно приготовить яблоки, запеченные с творогом и медом или другой полезный десерт.
  • Как гарнир на ужин едим гречку.

Восьмой день

Не забываем про 8 стаканов воды в день.

  • Выпейте чай с имбирем, он сжигает жир и ускоряет метаболизм!
  • Обязательно съешьте чайную ложечку меда.
  • Отказываемся от плавленых сырков. Хотя калорийность этого сыра в пределах 200-300 калорий, настоящего сыра там нет.


Девятый день

Пьём только полезные напитки.

  • Сегодня можно съесть картофель (запеченный или отварной) с зеленью.
  • Отказываемся от мороженого. Можно только фруктовый лед, лучше домашний.
  • Пьем перед сном кефир.

Десятый день

Все полезные сладости едим до обеда. Белый рафинированный сахар исключаем полностью.

  • Гарнир на ужин — овощи (можно тушеные).
  • Между обедом и ужином выпейте стакан кефира с ягодами.
  • Откажитесь от алкоголя.

Вы уже сделали так много для своего организма что наверняка чувствуете улучшения в работе организма.

dieta-pravilnoe-pitanie

Одиннадцатый день

  • Придётся забыть об пшеничной муке и всёч, что ее содержит.
  • Если можете, поешьте на свежем воздухе.
  • Сделайте сегодня фруктовый или овощной салат и заправьте обезжиренным йогуртом.
  • Отказываемся от жареного.

Двенадцатый день

  • Молочные продукты — обезжиренные.
  • Сегодня вы можете позволить себе поход в кафе или ресторан. Но, порцию нужно будет разделить напополам или выбрать максимально маленькую. Не ешьте фаст-фуд. Выберите, например, суши.
  • Начните считать калорийность вашей еды и записывайте её в свой дневник питания.
  • Консервы – это не полезно, лучше ограничить, либо отказаться вообще.

Тринадцатый день

  • Отказываемся от жирного мяса. Ешьте курицу, индейку, постную говядину, рыбу, морепродукты.
  • Позвольте себе сегодня немного сухофруктов, полезных для организма
  • Если есть возможность — купите себе настольные весы, это позволит более точно определять калорийность вашего питания.

1394181529_nuzhno-znat-o-dieticheskom-pitanii

Четырнадцатый день

  • Едим фрукты до 16:00. Ограничиваем бананы и виноград. Дыню и арбуз ни с чем не смешиваем.
  • Любой прием пищи должен продолжаться не менее 20-30 минут.

Пятнадцатый день

В вашем рационе должно быть больше зеленых овощей. Картошки — минимум. Не забывайте про тыкву, кабачок, цветную капусту и шпинат. Домашний компот употребляем без сахара.

Шестнадцатый день

  • Мы ничего не жарим: варим, тушим, запекаем и готовим в пароварке!
  • Полюбите чеснок. Он очень полезен для организма.

Семнадцатый день

  • Помним, что лучше недоесть, чем переесть!
  • Не исключайте из своего рациона маслины и оливки. Они хоть и калорийные, но полезные.

1375439508_lechenie-gastrita

Восемнадцатый день

  • Пообещайте себе, что больше никогда не зайдете в Макдональдс! Это вредно для вашего организма!
  • Никогда не слушайте тех, кто питаются неправильно. Не поддавайтесь!

Девятнадцатый день

  • Калорийность вашего рациона не должна превышать 1200 ккал.
  • Вы уже перешли на правильное питание, остается только пользоваться всеми советами изложенными выше.

Двадцатый день

  • Раз в неделю вы можете устраивать себе разгрузочные дни. Калорийность — 600-800 ккал.
  • Начните заниматься спортом — будьте активны и здоровы!