Правильное питание для красивых и здоровых волос

Наша внешность, здоровье, настроение и самочувствие, в первую очередь, зависят от сбалансированного правильного питания. Здоровье и красота наших волос часто зависит именно от качественного и полноценного питания, а не от фирмы того или иного средства по уходу за собой (хоть это тоже важно). Часто именно из-за неправильного питания возникают проблемы с волосами, ногтями, кожей и прочее.

Все необходимые витамины и питательные вещества для обеспечения здоровья волос можно получить именно благодаря правильно выбранным продуктам питания. Ваше меню должно обязательно включать яичные желтки, орехи, подсолнечные и тыквенные семечки, продукты из цельного зерна, сыр, горох, фасоль. Овсяные хлопья также должны быть незаменимым элементом вашего питания, чтобы обеспечить прочность волосам.

Красивый блеск здоровым волосам обеспечивает сера, которая содержится в аминокислотах Цистеин и Метионин. Для того чтобы обеспечить организм достаточным количеством серы, достаточно четырех яиц в неделю. 100 граммов яичного желтка содержат 165 мг чистой серы, связанной с цистеином и метионином. Такая связь обеспечивает очень быстрое попадание серы в волосы, в результате чего они приобретает блеск.

Яичный желток, морская капуста, устрицы, грибы, крапива, лук, все орехи и семена, стручковый перец, корень солодки и всевозможные средства, полученные на их основе, очень богаты цинком и его синергетиками — витаминами и белками, что и обеспечивает их хороший защитный и лечебно-профилактический эффект в отношении волос и кожи. Не зря, например, в состав шампуней добавляют соединения яичного желтка, крапивы, масла орехов и тому подобное.

Если ваши волосы быстро становятся жирными, это связано с нехваткой в организме витаминов группы В. Чтобы этого избежать, по рекомендации современных диетологов, нужно есть побольше бобовых, зелени, яиц, орехов и злаков. Также компенсируют недостаток необходимых микроэлементов пивные дрожжи .

foto-pravilnoe-pitanie---zalog-krasivyh-i-zdorovyh-volos

Витамины для волос

Витамин Н — биотин, содержащийся в большом количестве в белокочанной капусте, говяжей и свиной печени, арахисе, дрожжах, соевых бобах, сухом зеленом горохе, помидорах, яичном желтке, предохраняет волосы от седины и помогает при профилактике облысения.

Дефицит витамина А приводит к ломкости, посеченным кончикам волос, сухости волос и кожи головы. Витамин А защищает волосы от вредного воздействия ультрафиолета, придает им эластичность и упругость. Необходимое количество витамина А содержится в печени, яичных желтках, сливочном масле, цельном молоке, а также в облепихе, моркови, кураге и крыжовнике.

Витамин С незаменим для укрепления кровеносных сосудов и волосяных луковиц. Больше всего он содержится в цитрусовых, черной смородине, чернике, шиповнике, капусте, киви, болгарском перце и тому подобное.

Витамин Е — способствует нормализации кровообращения в коже головы, благодаря чему волосы имеют здоровый и блестящий вид. Но его нехватка также приводит к выпадению волос. Наибольшее количество витамина Е содержится в подсолнечном, хлопковом и кукурузном маслах, в арахисе и миндале, в злаковых и бобовых, в яичном желтке, в зеленых листовых овощах, печени, молоке, овсянке, сое и пшенице.

Витамин F — еще называют витамином молодости. Он обеспечивает здоровое состояние кожи и волос, борется с их выпадением и перхотью. Содержится в масле из льняного семени, подсолнечном масле, соевых бобах, арахисе, миндале, авокадо.

Красивые и здоровые волосы, как уже было сказано выше — это показатель хорошего самочувствия всего организма. Поэтому, чтобы ваши волосы были неотразимыми, следите за собой. Чаще бывайте на свежем воздухе, занимайтесь физическими упражнениями, правильно питайтесь, употребляйте больше фруктов и овощей, в них содержится много витаминов, также ешьте каши, яйца.

Для укрепления волос не забывать про рыбу, мясо, молоко, яйца, сою. Пейте не меньше 2 л воды в день, это поможет всему организму быть в тонусе. Откажитесь от вредных привычек, поскольку это также негативно влияет на состояние вашего здоровья. Следите за своими руками. Если часто касаться волос, они быстрее жирнеют и на них накапливаются грязь и бактерии.

Любите себя, и гордитесь здоровыми и роскошными волосами.