Правильное питание против сезонной депрессии

Депрессия может возникнуть от влияния многих факторов, это, прежде всего, неудачи в личной жизни, смена окружения, душевные переживания и даже неправильное питание. Медики перечисляют группы продуктов, которые должны присутствовать и в рационе больных, и в рационе здоровых людей – как барьер для развития депрессии.
Один из наиболее важных компонентов, что создает хорошее настроение и помогает бороться с сезонной депрессией — гормон счастья серотонин. Его наш организм вырабатывает самостоятельно из аминокислоты – триптофана, его мы получаем вместе с пищей. Он содержится в шоколаде, белковых продуктах, жирной рыбе, орехах.

Для синтеза триптофана нужны минералы и витамины, например, витамины группы В, витамины С, магний, цинк. Продукты, которые содержат эти вещества, необходимо включать в ежедневный рацион питания.

Для того, чтобы избавиться или избежать депрессии, особое внимание следует сосредоточить на следующих продуктах:

  • Углеводы. Это стимуляторы хорошего настроения, которые способствуют выработке сератонина и, тем самым, значительно улучшают наше самочувствие. Единственное, что следует знать, это то, что не все углеводы одинаково полезны. Поэтому сладкие пончики лучше заменить на фрукты, овощи или злаки, которые принесут не только пользу, но и очистят организм благодаря содержанию пищевых волокон.
  • Продукты, содержащие белок. Например, куриное или индюшиное мясо. Оно содержит терозин, который повышает уровень дофамина в организме. В результате у человека проходит чувство тревоги и улучшается концентрация, а также увеличивается уровень жизненной энергии. Кроме мяса можно употреблять рыбу, соевые и молочные продукты, бобовые.
  • Продукты с витамином В. Они снижают риск развития депрессии. Лучше всего отдавать предпочтение витаминам В2 и В6, дополняя их фолиевой кислотой. Для этого подойдут фрукты, овощи, цельные злаки, орехи и бобовые.
  • Аминокислоты. Они стимулируют выработку сератонина и навсегда избавят от ощущения депрессивности. Для того, чтобы пополнить запасы организма триптофаном, нужно включить в свой рацион побольше мяса, лучше куриного, рыбу, яйца, соевые продукты, шоколад, бобовые и овсянку.

Придерживаясь нескольких несложных советов относительно правильного питания, возможно не только предостеречь себя и избавиться от депрессии, но и улучшить самочувствие и обогатить организм витаминами.