Тип женской фигуры «яблоко». Похудения, упражнения и здоровый образ жизни

А у вас форма тела яблоко?

Узнать это очень просто: форма тела яблоко, характеризуется тонкими, красивыми ногами, узкими бедрами, невыразительной талией, большой грудью.

Отношение талии к бедрам этой формы тела будет выше, чем 0,8. Чтобы высчитать ваш коэффициент соотношения талии к бедрам, встаньте прямо (не втягивайте живот): измерьте размер талии — на 2,5 см выше пупка. Затем измерьте размер бедер — в самой широкой части вашего тела. Потом поделите размер талии на размер ваших бедер. Если результат 0,8 или ниже — у вас тело формы груша. Если коэффициент будет выше чем 0,8 значит у вас форма тела яблоко.

Вы должны знать, если у вас форма тела яблоко (тип тела андроид медицинским языком), то в вашем теле увеличено количество андрогенов, которые, как правило, мужской гормон. Избыток жировой ткани преимущественно хранится глубоко в теле внутри и вокруг вашей груди, спины и талии (в отличие от тела грушеподобной формы, которая сохраняет лишний жир непосредственно под кожей, и в основном вокруг бедер).

У людей с телосложением яблоко, большое количество висцерального жира окружает ваши внутренние органы: сердце, печень, поджелудочную железу, почки и кишечник. Это создает множество серьезных рисков для здоровья. К ним относится нарушение работы гормональной системы и пониженный метаболизм. Поэтому так трудно похудеть тем, у кого эта форма тела.
Необходимо знать, что висцеральный (внутренний ) жир гораздо вреднее, чем подкожный жир … Чем больше жира в брюшной полости у вас (тем выше будет ваш коэффициент соотношения талии к бедрам), и тем выше риск получить:

  • Метаболический синдром
  • Диабет 2 типа
  • Сердечно-сосудистые проблемы (болезни сердца, высокое артериальное давление, даже инсульт)
  • Высокий уровень стресса
  • Увеличивается количество воспалительных процессов в организме
  • Некоторые виды рака, такие как рак молочной железы и рак эндометрия

Даже больше. Некоторые врачи настаивают на том, что брюшной жир также влияет на дыхательную функцию — особенно во время сна, производя:

  • одышку
  • легочную гипертензию
  • нарушения сердечного ритма

Поэтому, если у вас форма тела яблоки, лучше вам начать избавляться от лишнего веса по принципу: чем быстрее – тем лучше…. и это в первую очередь связано с вашим здоровьем, а не с внешним видом.

Вот некоторые полезные советы относительно вашего питания.

Диета для типа телосложения «яблоко»

Хорошая новость для вас: в отличие от женщин с телом грушевидной формы — вам похудеть легче.

Это происходит потому, что когда вы начинаете худеть то организм в первую очередь избавляется от висцерального жира. В результате, сначала ваша талия начнет уменьшаться, а потом уже все остальные части тела. И это все почти сразу после перехода на правильную диету что подходит для вашего телосложения яблоко.

Это может шокировать, но с вашей формой тела вы постоянно как мантру должны повторять «сложные углеводы». Так, сложные углеводы. Возможно вы интересовались последними самыми популярными диетами, которые выступают за диету с высоким содержанием белка, высоким содержанием полезных жиров и сложных углеводов (но только хороших углеводов) – такая диета действительно способствует потере веса! И в дополнение к этому – такая диета дает вам необходимое для получения полезных веществ и аминокислот, которые имеют омолаживающий и оздоравливающий эффект.

Кроме того, если в вашем рационе будет достаточное количество сложных углеводов (наряду с омега-3 жирами) – это повышает результативность потери веса и уменьшает проявления сильного стресса, тревоги, раздражительности, депрессии. Суть заключается в следующем: то, что вы употребляете в пищу «хорошие» углеводы (сложные углеводы) делает вас более счастливым, спокойным и расслабленным.

Идеальная диета для формы тела яблоко:

  • 50% сложных углеводов
  • 30% белков высокого качества
  • 20% здоровых жиров (оливковое масло холодного отжима и льняное масло для салатов)
  • Дополнительные добавки с клетчаткой, омега-3 и поливитаминами

 

Физические упражнения для типа фигуры яблоко

Заниматься необходимо ежедневно или практически ежедневно. Это имеет решающее значение для конкретно вашей женской формы тела. Занимайтесь силовыми тренировками регулярно (особенно упражнениями на сопротивление). И по крайней мере 45 минут кардио (аэробные упражнения) — три раза в неделю.

Для более быстрого снижения веса и уменьшения висцерального жира, выполняйте кардио в те дни, когда вы выполняете оба вида тренировок, выполняйте кардио после силовой тренировки.

Если вы похожи на большинство тех кому присуща форма тела яблоко, вам, вероятно, не хватает мотивации для физических упражнений, не так ли? Или, вы чувствуете, что вам никогда не хватает времени. Чтобы все это постоянно выполнять и что вам скучно самостоятельно разрабатывать систему занятий… Если это ваш случай, считайте, что членство в спортклубе или в тренировочном центре – именно для вас.

Главное — это знать особенности и потребности своего тела и правильно их удовлетворять. У вас это непременно получится!